Köldexponering 101: din guide till att bemästra kylan

Vetenskapen har dock sakta men säkert trätt fram, och vi börjar inse hur kylan kan vara ett av de mest kraftfulla verktygen för att bygga en hälsosam kropp, starkt immunförsvar och mental ihärdighet.

Denna text kan ses som en guide till att förstå vetenskapen och fördelarna med köldexponering, vi kommer även gå igenom hur du redan idag kan börja ta del av dessa fantastiska effekter. Häng med!

Hur reagerar kroppen på kyla?

Vi hör ofta om hur stress är dåligt för kroppen. Men är det alltid så? Nej, inte riktigt. Det finns nämligen en viktig skiljelinje att dra mellan bra och dålig stress. Den så kallade dåliga stressen uppstår som ett resultat av otillräcklig sömn, emotionell stress, oro och mycket annat. Bra stress däremot, kan inkludera flera olika aktiviteter där den huvudsakliga är motion. Andra typer av bra stress kan exempelvis vara fasta samt kortare perioder av värme (exempelvis bastu) och kyla. Vad är det då som kvalificerar kyla som en bra typ av stress? Det svaret hittar vi genom att studera kroppens fysiologiska svar på köldexponering.

Frigöring av noradrenalin

En av de mest bevisade effekterna av köldexponering är frigöringen av hormonet noradrenalin via det sympatiska nervsystemet. En ökning av detta hormon associeras med förbättrat mentalt humör. En brist på noradrenalin hos människor är starkt korrelerat med depression. I studier som gjorts om köldexponering har man kunnat observera uppemot trefaldiga ökningar av noradrenalin i hjärnan. Helt fantastiskt!

Fettminskning och termogenes

Termogenes innebär att kroppen producerar värme för att motverka effekterna av kylan. Under denna process ökar kroppens metabolism vilket i sin tur även bränner fettdepåer. 

Studier har visat att upprepade köldexponeringar ökar mängden brun fettvävnad (den fettvävnad som bland annat har i uppgift att producera värme), detta har associerats med en minskad risk för övervikt och ökad fettförbränning. Brun fettvävnad är nämligen mer metaboliskt aktiv än sin motpart, vit fettvävnad. Ökade mängder brun fettvävnad visar dessutom en inversrelation till kroppsfettprocent.

Återhämtning och prestation

Kyla har visat sig vara effektiv för flera parametrar inom återhämtning och atletisk prestation. En studie visade att kallbad efter styrketräning ledde till ökad explosivitet och minskad smärta. 

Köldexponering aktiverar även en gen som kallas för PGC-1α, denna gen skapar ökade mitokondrier i muskeln. Ökade mitokondrier motsvarar ökad aerobisk kapacitet. En 15-minuters session av köldexponering efter högintensiv löpning ökade mängden PGC-1α i muskeln.10 En annan studie visade att elitlöpare som använde helkroppskryoterapi efter ett löppass hade en 20-procents ökning i snabbhet och styrka i upp till 2 dagar.

Man har även noterat förbättringar inom återhämtning. En studie visade att kyla efter träning förbättrade muskelåterhämtningen genom att minska den inflammatoriska processen. Elitcyklister som använde sig av kallbad i 30 minuter, 4 gånger per vecka i ca en månad upplevde en 4,4% ökning av genomsnittlig löpkraft, 3% förbättring i cykelprestation och en 2,7% ökad styrka under perioden. 

Olika typer av köldexponering

Så nu vet vi att kylan kan bära på fantastiska fördelar inom allt från muskelåterhämtning till mentalt välbefinnande. Och detta trots att forskningen kring köldexponering är relativt ny! Men vad är egentligen köldexponering i praktiken, och vilka olika typer av köldexponering finns det? Nedan går vi igenom de vanligaste sätten att uppleva kylans kraft.

Isbad

Det traditionella isbadet är en favorit bland många! Dels på grund av sin tillgänglighet och för att många uppskattar den mentala aspekten av ett isbad. När man tar ett kallbad är det inte bara fysiskt påfrestanda, utan även mentalt svårt. Man måste pusha sig själv för att gå igenom 3-5 minuter, vilket hjälper dig i alla livets stressande stunder.

Kryoterapi

Helkroppskryoterapi innebär att du står i en maskin som byggts för att komma ner i extremt låga temperaturer. En kryokabin/kryokammare, använder el för att komma ner i låga temperaturer, oftast mellan 80-120 minusgrader. En kryosession innebär att man inte blir blöt och behandlingar tar ca 3 minuter. 

Kalla duschar

Detta är ett superbra alternativ både för den som inte hinner sitta i ett kallbad eller har en kryokammare i närheten. Dessutom är kalla duschar utmärkt för den som successivt vill börja med att exponera sin kropp för kyla, i sitt hem. 

Utforska vårt kallbad: Mana 1.0

Mana 1.0 är i särklass marknadens snyggaste kallbad av högsta möjliga kvalitet och prestanda. Här finner du mer information om Mana 1.0 och kan även köpa ditt isbad.