Vetenskapen bakom kallbad

Skillnaden på bra och dålig stress

Vi hör ofta om hur stress är dåligt för kroppen. Men är det alltid så? Nej, inte riktigt. Det finns nämligen en viktig skiljelinje att dra mellan bra och dålig stress.

Den så kallade dåliga stressen uppstår som ett resultat av otillräcklig sömn, emotionell stress, oro och mycket annat. Bra stress däremot, kan inkludera flera olika aktiviteter där det huvudsakliga är motion. Andra typer av bra stress kan exempelvis vara fasta samt kortare perioder av värme (exempelvis bastu) och kyla.

Vad är det då som kvalificerar kyla som en bra typ av stress? Det svaret hittar vi genom att studera kroppens fysiologiska svar på köldexponering.

Vi har samlat ihop och förtydligat de bästa fördelarna med köldexponering och varför kallbad kan bli din nya favoritvana. Häng med!

Frigörelse av noradrenalin

En av de mest bevisade effekterna av köldexponering är frigöringen av hormonet noradrenalin via det sympatiska nervsystemet. En ökning av detta hormon associeras med ökat fokus, humör och förbättrad uppmärksamhet. En brist på noradrenalin hos människor är starkt korrelerat med depression. I studier som gjorts om köldexponering har man kunnat observera uppemot trefaldiga ökningar av noradrenalin i hjärnan.

Återhämtning och prestation

Kallbad har visat sig vara effektivt för flera parametrar inom återhämtning och atletisk prestation. En studie visade att kallbad efter styrketräning ledde till ökad explosivitet och minskad smärta.

Köldexponering aktiverar även en gen som kallas för PGC-1α, denna gen skapar mer mitokondrier i muskeln. Ökade mitokondrier motsvarar ökad aerobisk kapacitet. En 15-minuters session av köldexponering efter högintensiv löpning ökade mängden PGC-1α i muskeln. En annan studie visade att elitlöpare som använde kallbad efter ett löppass hade en 20-procents ökning i snabbhet och styrka i upp till 2 dagar.  

Man har även noterat förbättringar inom återhämtning. En studie visade att kallbad efter träning förbättrade muskelåterhämtningen genom att minska den inflammatoriska processen. Elitcyklister som använde sig av kallbad i 30 minuter, 4 gånger per vecka i ca en månad upplevde en 4,4% ökning av genomsnittlig löpkraft, 3% förbättring i cykelprestation och en 2,7% ökad styrka under perioden. Fantastiskt ju!